Planiranje obroka prije i nakon treninga ključno je za iskorištavanje punog potencijala vježbanja. Hrana koju pojedemo neposredno prije fizičke aktivnosti osigurava energiju, dok ona nakon treninga potiče regeneraciju i izgradnju mišića.
Prije treninga preporučuje se lagani obrok 1–3 sata unaprijed, bogat ugljikohidratima i umjeren u proteinima. Primjeri uključuju zobene pahuljice s bananom, integralni kruh s nemasnim sirom ili voće s jogurtom. Važno je izbjegavati tešku i masnu hranu koja može usporiti probavu.
Nakon treninga, idealno je pojesti obrok unutar 30–60 minuta. Kombinacija proteina i ugljikohidrata pomaže oporavku mišića i obnavlja zalihe glikogena. Dobar izbor su piletina s rižom, smoothie s proteinima i voćem, ili omlet s povrćem.
Redovit unos pravilno tempiranih obroka oko treninga može značajno utjecati na rezultate i osjećaj tijekom vježbanja.
