Bez obzira trenira li rekreativno ili profesionalno, svaki sportaš mora zadovoljiti specifične prehrambene potrebe kako bi održao energiju, oporavio mišiće i očuvao zdravlje. Prehrana sportaša temelji se na uravnoteženom unosu makronutrijenata i mikronutrijenata koji podržavaju fizičku aktivnost.
Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijekom treninga. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama. Proteini pomažu u obnovi i rastu mišićnog tkiva – idealni izvori su jaja, riba, piletina, tofu i grahorice. Zdrave masti, poput onih iz orašastih plodova i maslinovog ulja, važan su izvor dugotrajne energije.
Ne treba zaboraviti ni vitamine i minerale – željezo, magnezij, kalcij, vitamin D i B-kompleks doprinose metabolizmu, mišićnoj funkciji i imunitetu. Raznovrsna prehrana koja uključuje svježe voće, povrće i cjelovite namirnice pomaže sportašu da ostane u vrhunskoj formi.
Pravilna prehrana ne samo da poboljšava performanse, već i sprječava umor, ozljede i pad koncentracije.
