Dani odmora su ključni dio svakog sportskog programa jer omogućuju tijelu da se obnovi i pripremi za sljedeći napor. Međutim, to ne znači da prehrani treba pristupati manje pažljivo.
Tijekom dana odmora, tijelo i dalje troši energiju na regeneraciju mišića, imunološke funkcije i hormonalnu ravnotežu. Unos proteina ostaje važan jer pomaže u obnovi mišićnog tkiva – idealni izvori uključuju ribu, nemasno meso, jaja i mahunarke.
Ugljikohidrati mogu biti nešto smanjeni u odnosu na dane s intenzivnim treningom, ali ih ne treba izbjegavati – integralne žitarice, voće i povrće pružaju energiju za svakodnevne aktivnosti. Zdrave masti i dalje podržavaju rad mozga, srca i hormona.
Također, dan odmora odlična je prilika za konzumaciju više antioksidansa kroz bobičasto voće, orašaste plodove i lisnato povrće koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Pametan izbor namirnica u danima bez treninga doprinosi boljem oporavku, prevenciji upala i očuvanju postignutih rezultata.