Hidratacija je često zanemaren, ali izuzetno važan aspekt sportske prehrane. Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi tekućinu znojenjem, a čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na izdržljivost, koncentraciju i koordinaciju.
Preporuka je započeti vježbanje već dobro hidriran, što znači redovito piti vodu kroz dan. Tijekom treninga koji traje duže od 60 minuta, posebno u toplim uvjetima, korisno je unositi vodu u malim gutljajima svakih 15–20 minuta.
Elektroliti, poput natrija, kalija i magnezija, također se gube znojenjem. Kod intenzivnih ili dugotrajnih treninga preporučuje se nadoknada kroz izotonike ili prirodne izvore poput kokosove vode.
Nakon treninga, cilj je nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Voda, biljni čajevi ili prirodni sokovi su dobri izbori, no ključno je pratiti signale tijela: suha usta, tamna mokraća i umor mogu biti znak dehidracije.
Pravilna hidratacija povećava fizičku sposobnost i smanjuje rizik od ozljeda i grčeva.